วันเสาร์, 4 เมษายน 2563

5 วิธีแก้ปัญหาคนนอนดึกไม่ให้โทรม 

รู้ทั้งรู้ว่าวิธีการนอนที่ดีที่สุดเราต้องนอนให้ได้ยาวนานที่สุด อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมเซลล์ต่างๆที่สึกหรอหรือถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ และเราก็รู้อีกว่าช่วงเวลาที่ควรจะเข้านอนก็คือประมาณ 4 ทุ่มครึ่ง เพื่อให้เราตื่นเช้ามาด้วยความสดใสกระปรี้กระเป๋าผิวพรรณเปล่งปลั่ง แต่ในทางปฏิบัติจริง คลินิก ขอนแก่น พูดได้เลยว่าเราไม่สามารถประสบความสำเร็จไม่ว่าจะเรื่องของการนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงหรือจะเป็นการเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม ก็ตามเพราะช่วงเวลา ในการทำกิจกรรม ต่างๆ ของเรา คือตัวแปรที่สำคัญ ที่ทำให้เราต้องนอนเที่ยงคืนบ้างล่ะ ตี 2 บ้างล่ะ บางคนนอนเช้า ตื่นอีกทีก็บ่าย ซึ่งมันไม่ได้เป็นผลดีและไม่ได้ช่วยชดเชยช่วงเวลาที่หายไปตอนกลางคืนได้เลย และก็แน่นอนว่าผลที่จะตามมาก็คือปัญหาผิว ที่เกิดขึ้นกับเราโดยตรง

ปัญหาแรกที่เราจะเจอจากการที่เรานอนดึกหรือนอนไม่พอ คือใบหน้าโทรม ผิวแห้ง ผิวหมองคล้ำ ขาดความชุ่มชื้น ขอบตาดำคล้ำ และอื่นๆอีกมากมาย นอกจากนี้ยังมีปัญหาที่เราคาดไม่ถึง ก็คือปัญหาผิวที่สะสมเป็นปัญหาระยะยาวยากที่จะแก้ไขให้กลับมาเป็นผิวที่สดใสดังเดิม แต่อย่างไรก็ตามวันนี้ คลินิก ขอนแก่น ก็มีสาระดีๆ 5 วิธีแก้ปัญหาสำหรับคนนอนดึกทำยังไงไม่ให้โทรมมาฝากพร้อมแล้วไปดูกันเลย

ปัญหา และสิ่งที่เกิดจากการนอนดึก

  • การที่เรานอนน้อย ทำให้ความสามารถต่างๆในกระบวนการทำงานของชั้นหนังกำพร้าคือผิวชั้นนอกลดลง ดังนั้น ผิวเราจะขาดความชุ่มชื้นทำให้หน้าแห้งเหี่ยวเร็วก่อนวัย เพราะผิวไม่สามารถเก็บกักความชุ่มชื้นเอาไว้ได้ และเป็นการยากอีกด้วยที่มันจะ รับเอาครีมหรือโลชั่นต่างๆที่เราปรับปรุงบำรุงผิวเข้าไป
  • ความสามารถของร่างกายที่จะไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสื่อมประสิทธิภาพลงไป เนื้อเยื่อต่างๆและเซลล์ต่างๆก็ไม่สามารถฟื้นฟูให้กลับมาอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ได้ดังเดิมและนี่ก็คือสาเหตุที่ทำให้เกิดจุดด่างดำและจุดด่างดำเหล่านั้นก็หายช้าลงไม่ว่าเราจะทำอย่างไรก็ตาม แม้แต่เรื่องปัญหาริ้วรอย ร่องลึก ผิวแห้งกร้านและผิวหมองคล้ำไม่สดใส ก็เกิดจากการที่เซลล์เสื่อมประสิทธิภาพ
  • เป็นสิวง่ายเนื่องจาก สิ่งที่อยู่ในผิวเราที่ทำหน้าที่ในการจัดแบคทีเรียขนาดเล็กและกำจัดสิ่งแปลกปลอมออกไปจากผิวหนังไม่อยู่ในสภาพที่พร้อมทำงาน
  • เจ็บป่วยได้ง่ายสุขภาพร่างกายทรุดโทรมเนื่องจากร่างกายเราก็จะขาดภูมิคุ้มกัน และเป็นที่มาของปัญหาต่างๆบนใบหน้า

การนอนที่ดีที่สุด

  • ควรจะหลับสนิทไม่ต้องลุกขึ้นมาระหว่างช่วงเวลาที่นอนจนกระทั่งครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน
  • ห้องนอนหรือสถานที่ที่นอนควรสงบเงียบมืดสนิทไม่มีแสงไฟสลัวหรือไฟ ใดๆปราศจากเสียงดัง
  • ช่วงเวลาที่นอนควรจะเป็นช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน ถึงแม้ว่าจะเป็นคนทำงานดึกมากแค่ไหนแต่ถ้าเราสามารถกำหนดช่วงเวลานอนให้คงที่สม่ำเสมอได้ร่างกายก็จะปรับจนสามารถคุ้นชินกับช่วงเวลานั้นได้เอง

 

ท่านอนที่มีผลต่อความสวย

นอกจากเรื่องเวลานอนแล้วสิ่งที่มีผลต่อความสวยหรือผิวพรรณของเราก็คือท่านอน หลายคนอาจจะยังมองข้ามประเด็นสำคัญในเรื่องนี้ไป เพราะช่วงเวลาที่เรานอน เราก็ไม่สามารถที่จะกำหนดถ้านอนของเราได้และปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติหรือความชอบของเรา แต่สังเกตไหมว่าหลังจากที่เราตื่นขึ้นมาเราก็มักจะพบปัญหามีรอยยับบนหน้า มีรอยตีนกาเกิดขึ้น หรือพบว่าผิวหน้าเราเหี่ยวแห้งกร้านลง ซึ่งมันเกิดจากท่านอนทั้งสิ้น ไปดูกันว่าท่านอนมีแบบใดบ้างและควรใช้ท่านอนท่าใดดีที่สุด

  • นอนคว่ำ

การนอนคว่ำเป็นท่านอนที่หลายคนชื่นชอบ เรียกว่าทำงานเหนื่อยมา เดินเข้าห้องนอนแล้วพรุ่งไปที่เตียงในท่านอนคว่ำเลยก็มี การนอนแบบนี้ หลายคนอาจจะรู้สึกดีรู้สึกผ่อนคลาย แต่คุณรู้หรือไม่ ว่าการที่ใบหน้าของเราไปสัมผัสกับหมอโดยตรง เป็นสาเหตุของการให้เกิดรอยยับบนใบหน้า เพราะมันเกิดจากการกดทับ ของน้ำหนักตัวและปลอกหมอน สำหรับใช้กรณีคนที่ทาโลชั่นหรือทายาแต้มสิวต่างๆ ก็จะเลอะเทอะ ผสมผสานกับความสกปรกบนปลอกหมอน แล้วก็เลอะหน้าเรา จนกลายเป็นปัญหาแห่งการเกิดสิวและปัญหารูขุมขนอุดตัน เนื่องจากสิ่งสกปรกเหล่านั้นนั่นเอง อีกกรณีคือการที่เราทายาแต้มสิวแล้วเรานอนคว่ำก็จะทำให้ไม่เห็นผลเท่าที่ควรเพราะยานั้นก็จะถูกเช็ดออกไปบนปลอกหมอนจนหมด ดังนั้นการนอนคว่ำจึงเป็นท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยงที่สุด

  • นอนตะแคง

หลายคนชอบนอนท่านี้ จนกลายเป็นความเคยชินไม่นอนตะแคงก็นอนไม่หลับไปซะแล้ว สำหรับใครที่ชื่นชอบการนอนตะแคง มีคำแนะนำ ว่าให้นอนตะแคงขวาเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับหัวใจ และปล่อยให้เส้นเลือด กล้ามเนื้อหัวใจต่างๆได้ทำงานสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างถนัดในขณะที่เรานอนหลับ แต่สำหรับการนอนท่านี้แล้ว ก็สามารถทำให้ใบหน้าของเราเกิดริ้วรอยจากปลอกหมอนได้อย่างชัดเจนซึ่งมันก็ทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ในระยะยาว ดังนั้นหากคุณจะนอนในท่านี้ก็ไม่ควรที่จะเอาแก้มแนบไปกับปลอกหมอนเสียทีเดียว

  • นอนหงาย

เป็นการนอนที่ดีที่สุดเพราะนอกจากเราจะสามารถหายใจได้อย่างคล่องสะดวกแล้ว ใบหน้าของเรายังไม่ต้องสัมผัสกับปลอกหมอน ไม่ว่าเราจะทาโลชั่นหรืออะไรมาก็ตามมันก็จะสามารถซึมเข้าไปบนผิวหน้าเราได้เต็มที่ ท่านอนหงายจึงเป็นการนอนที่ช่วยให้เราห่างไกลเรื่องริ้วรอยได้มากที่สุด

5 วิธี แก้ไขไม่ให้หน้าโทรมถ้าต้องนอนดึก

  • ใช้แตงกวา ฝานเป็นแว่นบางๆจะแช่เย็นหรือไม่ก็ได้ ในช่วงเวลาที่เรากำลังจะนอนให้น้ำแตงกวานั้นไปเอาไว้ทั่วหน้าจะช่วยให้ผิวได้รับความชุ่มชื้นและได้รับน้ำมากขึ้น
  • ใช้มาร์คเย็น มาร์คมาทิ้งเอาไว้จะช่วยให้หน้าชุ่มชื้นขึ้น ถ้าเป็นไปได้ควรใช้แผ่นมาร์คที่แช่ตู้เย็นทิ้งเอาไว้นำมาแปะบนใบหน้าสารบำรุงที่อยู่ในตัวมาร์คจะช่วยให้หน้าชุ่มชื้นและดูสดใสขึ้นได้
  • การแก้ไขปัญหาเรื่องขอบตาดำคล้ำจากการนอนดึก ในระยะยาวเราอาจจะต้อง ปรึกษาแพทย์ และทำทรีทเม้นท์อย่างจริงจังร่วมกับใช้ครีมบำรุงรอบดวงตาแต่ถ้าหากต้องการแก้ไขปัจจุบันทันด่วน เพราะเราต้องดำเนินชีวิตประจำวันในทุกวันสามารถแก้ไขได้ด้วยการเมคอัพและใช้คอนซีลเลอร์หรือครีมรองพื้นเข้าช่วย
  • นำโยเกิร์ตที่แช่ตู้เย็นมาพอกบนใบหน้าจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นได้อีก
  • ดูแลตัวเองจากภายในด้วยการดื่มน้ำเปล่ามากๆอย่าปล่อยให้ ร่างกายขาดน้ำ โดยเด็ดขาด

และทั้งหมดนี้ที่ว่าด้วยเรื่องของการนอนและวิธีแก้ไขปัญหาหน้าโทรมสำหรับคนจำเป็นต้องนอนดึก ที่คลินิก ขอนแก่น นำมาฝากกันในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนมากที่สุดก็เมื่อคุณนำไปใช้มันอย่างจริงจัง หันมาดูแลใส่ใจสุขภาพผิวโดยให้ความสำคัญกับช่วงเวลาของการนอนและการดูแลตัวเองจากภายในจะทำให้คุณมีผิวหน้าที่สว่างกระจ่างใสและดูชุ่มชื้น ผิวหน้าดูเด็กไปตลอดกาล