วันศุกร์, 7 พฤษภาคม 2564

9 เทคนิคขี้เกียจออกกำลังกายก็ลดความอ้วนได้ง่ายๆ

23 พ.ย. 2020
324

 

 

การลดความอ้วนสำหรับหลายๆคนดูเหมือนจะเป็นเรื่องยาก เพราะไม่ว่าเราจะทำวิธีการไหน หรือวิธีการที่ใครๆ ก็บอกว่าทำแล้วได้ผล มันกลับเป็นวิธีที่ไม่เคยได้ผลเลยสำหรับเรา หลายคนจึงเกิดอาการท้อแท้เบื่อหน่ายในที่สุดก็ปล่อยปละละเลยจนน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม ชนิดที่เรียกได้ว่ากู่ไม่กลับ ทำอะไรไม่ได้ก็ปล่อยเลยตามเลย เมื่อเป็นแบบนี้บางคนจึงเริ่มเดินเข้าสู่ความเป็นโรคอ้วนโดยไม่รู้ตัว และแน่นอนว่านอกจากที่มันจะนำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆอีกมากมายแล้ว ยังส่งผลทางกายภาพ ทำให้รูปร่างและดูไม่สวยงาม ส่งผลต่อสภาพจิตใจขาดความมั่นใจ ตรงกันข้าม ถ้าหากเราสามารถลดน้ำหนัก จนกระทั่งมีรูปร่างที่ดีได้ตามที่เราต้องการ เราก็จะกลายเป็นอีกคนที่ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และยังมีความมั่นใจในตัวเองเพิ่มมากขึ้น ใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็ดูสวย สิ่งต่างๆเหล่านี้อาจจะทำให้เรามีความสุขในชีวิตเพิ่มมากขึ้นก็เป็นได้ ในขณะที่ การมีรูปร่างสมส่วนเป็นสิ่งที่ดีและเป็นเรื่องที่หลายคนต้องการ แต่ด้วยวิถีชีวิตในยุคนี้ ทำให้ส่วนใหญ่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือมีเวลา แต่เราก็มักจะเทใจไปทาง การพักผ่อนนอนหลับดูทีวีดูซีรีย์เกาหลี หรือทันทีที่มีเพื่อนโทรมาชวน ไปหาอะไรอร่อยๆทาน เราก็มักจะตอบตกลงไปทันที โดยที่ เลื่อนการออกกำลังโดยใช้คำว่า “เอาไว้ก่อน” จนกลายเป็นนิสัย การกำลังกายสำหรับใครหลายๆคนจึงเป็นเรื่องที่ค่อนข้างห่างไกลกันมาก ดังนั้นวันนี้เราจะมีเทคนิคดีๆสำหรับคนที่อยากผอมแต่ไม่ยอมออกกำลังกาย มาฝาก กับ 9 เทคนิค เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ไปดูกันว่ามีเทคนิคอะไรบ้าง   9 เทคนิคการลดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย

  • ใส่ใจเครื่องดื่ม

เมื่ออยากผอมแต่ไม่ค่อยจะยอมออกกำลังกาย และไม่ค่อยจะยอมอด สำหรับเรื่องแรกเรียกว่าเอาใจคนกลุ่มนี้เป็นอย่างมากโดยที่เรายังคงสามารถรับประทานอาหารหรือเลือกดื่มเครื่องดื่ม ได้ตามปกติเพียงแค่อาจจะต้องหันมาใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆน้อยๆเพิ่มมากขึ้นเป็นต้นว่าเลือกดื่มชาเขียว แทนเครื่องดื่มรสหวาน เพื่อช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น และชาเขียวยังมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น

  • เคี้ยวช้าๆ

หนึ่งในชีวิตประจำวันของเราก็คือการรับประทานอาหาร ซึ่งถ้าหากต้องการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลดีจำเป็นต้องทานให้ครบ 3 มื้อและได้อาหาร ที่ดินมีประโยชน์มีสารอาหารครบถ้วนนอกจากนี้แล้วหัวใจหลักสำคัญก็คือการทานช้าๆ เคี้ยวช้าๆ เพราะนอกจากที่มันจะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญได้ดีขึ้นแล้ว เรายังรู้สึกอิ่มเร็วในขณะที่ได้ปริมาณอาหารเข้าไปในจำนวนน้อย โดยหลักการนี้ คือหลักการการสั่งการของสมองมันจะสั่งให้เรารู้สึกอิ่มทันทีหลังจาก 20 นาทีขึ้นไปดังนั้นการเคี้ยวช้าๆช้าๆ จึงทำให้เราอิ่มเลวแต่เรารู้สึกว่าเราทานน้อยนั่นเอง

  • ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร

เราคงท่องกันขึ้นใจ ว่าควรดื่มน้ำเปล่าวันละอย่างน้อย 8 แก้วหรือประมาณ 2 ลิตร แต่สำหรับการควบคุมน้ำหนักหรือการลดความอ้วนเราควรดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร 30 นาที ประมาณ 1-2 แก้ว ก็จะช่วยทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นรู้สึกหิวน้อยลง เนื่องจากถ้าหากร่างกายเราขาดน้ำก็จะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้เรายิ่งหิวมากขึ้นดังนั้นการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจึงเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับการควบคุมน้ำหนัก

  • เปลี่ยนของว่าง

การหิวระหว่างวันถือเป็นเรื่องปกติสำหรับเราทุกคน แต่การเลือกของว่างที่รับประทานนั้นถือเป็นหัวใจสำคัญอีกข้อของการลดความอ้วน หลายคนนิยมขนมนมเนยของหวาน โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศ ที่มักจะเลือกซื้อเครื่องดื่มหวาน มีน้ำตาลเยอะ ประเภทชานมไข่มุก น้ำหวานต่างๆ หรือแม้กระทั่งน้ำผลไม้ปั่นที่เต็มไปด้วยน้ำตาล สิ่งต่างๆเหล่านี้ควรจะถูกปรับเปลี่ยนมาเป็น ของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ประเภท ธัญพืชต่างๆ ถั่ว ผลไม้ที่มีรสไม่หวานจาก เป็นต้น

  • เลือกจาน

การเลือกจานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญที่หลายคนคาดไม่ถึง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าขนาดและสีของจานมีผลต่อการรับรู้ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นจึงมีงานวิจัยทางด้านฟิสิกส์อาหาร ระบุเอาไว้ว่าการเลือกจานที่มีขนาดไม่ใหญ่และเลือกการที่มีสีตัดกับสีอาหารให้ได้มากที่สุด จะช่วยทำให้สมองของเราเข้าใจว่า เราทานเข้าไปเยอะแล้วและควรหยุดทานได้แล้ว

  • ขยับตัวบ่อยๆทีละเล็กทีละน้อย

หลายคนมักจะเข้าใจว่าการลดความอ้วนจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายหนักและหักโหม คนส่วนใหญ่ที่ทุ่มเทออกกำลังกายจึงมักจะท้อใจและมองว่าทั้งๆที่ออกกำลังกายหนักแล้วทำไมยังลดน้ำหนักไม่ได้สักที ก็เป็นเพราะว่าคุณมาผิดทางยังไงล่ะ การออกกําลังกายที่ถูกต้องก็คือการขยับตัวบ่อยๆทีละเล็กทีละน้อยหรือที่หลายคนบอกว่าให้เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ดังนั้นสาวออฟฟิศที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ควรให้ความสำคัญและใส่ใจกับข้อนี้ให้มากที่สุด

  • อาหารมื้อเช้าควรเน้นโปรตีน

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญอาหารที่ดีมีประโยชน์จะทำให้อัตราการเผาผลาญของเราดีขึ้นโดยให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักไม่ว่าจะเป็นนมถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา อะโวคาโด ซึ่งนอกจากอาหารเหล่านี้จะทำให้อยู่ท้องอิ่มนานแล้วยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งยังช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย

  • จัดระบบการกินให้เป็นระเบียบ

สำหรับบางคน ที่ลดความอ้วนแล้วไม่ได้ผล มักจะมาจากการที่เราไม่จัดระเบียบการรับประทานอาหาร ซึ่งข้อนี้ถือว่าจะต้องมีวินัยค่อนข้างสูง เราจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารให้เป็นเวลาทั้งอาหารหลักและอาหารว่าง โดยต้องกำหนด เวลาที่ทานให้แน่ชัด ว่าอาหารเช้ากลางวันและเย็นจะทานกี่โมง อาหารว่างจะทานกี่โมง กำหนดจำนวนมื้อให้ชัดและทำตามนั้นให้ได้ตลอดสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดการกินจุกกินจิกตลอดทั้งวันซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความอ้วน

  • พักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งที่ว่ามาทั้งหมดนี้จะไม่มีประโยชน์อะไรเลยถ้าเราไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องการพักผ่อนนอนหลับ เพราะข้อนี้ถือเป็นหัวใจหลักสำคัญ และเป็นกุญแจของการลดน้ําหนักอย่างได้ผล เนื่องจากการพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นกลไกสำคัญที่มีผลต่อฮอร์โมนต่างๆในร่างกายและฮอร์โมนเหล่านั้นก็มีผลต่อการลดความอ้วนของเรานั่นเอง    

 

 

ฉีดโบท็อกซ์ ขอนแก่น , ฉีดฟีลเลอร์ ขอนแก่น , ฉีดฟิลเลอร์คาง , คลินิก ขอนแก่น , ผิวขาว ขอนแก่น

ฉีดโบท็อกซ์ อุดร  ,  ฉีดฟีลเลอร์ อุดร    ,  คลินิก อุดร  ,  เสริมจมูก อุดร

วันดี คลินิก ขอนแก่น (wandee clinic ) คลินิกความงาม ที่ได้มาตรฐาน มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คอยให้คำปรึกษา และแก้ปัญหาที่คุณต้องการ สามารถติดต่อสอบถามได้ที่ : วันดี คลินิก  344/17 ซอยรื่นรมย์ ต.ในเมือง อ.เมือง ขอนแก่น 40000

โทร : 097-935-5556 Line : @wandeeclinic เว็บไซต์ :  www.wandeeclinic.com